六块腹肌！38岁C罗身材依然如此完美😍
足球强者，训练狂人，让我们看看C罗的八块腹肌，是如何练出来的
克里斯蒂亚诺罗纳尔多，这个名字，喜欢体育的人应该都很熟悉。但是今天，我们不聊足球，我们聊一聊别的。看过C罗比赛的人，也都应该知道，C罗进球后有一个非常经典的庆祝动作，就是展示自己的身材。拥有八块腹肌的完美身材。C罗是有名的训练狂人，这也是C罗能一直保持高水平的原因。
C罗，每当出现在大众的视野之内，永远是帅气十足。健硕的他，不管在哪里，都是焦点。不仅经常能出现在各种足球杂志的封面，而且也经常出现在各种时尚杂志的封面。C罗不仅囊获各项足球界的荣誉，也拿到了跨界时尚圈的各种奖项。
C罗每天都会坚持自己的训练，不仅是无氧，还会保持20分钟的有氧运动。可以说是风雨无阻，就算是在比赛的当天，他也会坚持自己的训练计划。当一个人能在不同领域都取得不俗的成就的时候，他背后所付出的努力，也是常人无法想象的，这也是C罗从出道就保持巅峰的状态至今。如果你也有C罗一样的态度和心态，你也可以把你的目标变成现实，你也能永远地精力充沛，充满激情。
众所周知，健身有利于身体健康，但很多人往往因为没有时间去健身房而把健身计划一次次放在收藏夹里搁置，所以贴心的的小编给大家分享下面几个健身动作，都是在家里就能做的哦~
第一个动作:开合跳
这个动作比较简单，跳跃性比较强，可以充分调动我们的运动细胞。建议作为热身运动进行。
首先我们自然站立，然后往上跳的同时打开我们的双手和双脚，之后还原。这个为一组，在运动过程中保持正确呼吸，不能用嘴巴呼吸。一组可以做30次。
在刚开始的时候节奏可能慢一点，因为心率没有跟上，在适应之后可以加快速度，这样能更好地燃烧脂肪，加强身体协调能力。
第二个动作:跪姿俯卧撑
这个动作是俯卧撑的进阶版，能有效提升手臂和胸部的核心力量。
首先我们采取跪着的姿势，用两手臂支撑身体，与瑜伽垫贴合，两手臂距离和肩部的宽度一样。两个膝盖接触地面，双脚叠在一起。
吸气时，我们的身体慢慢往下，同时手臂也要进行一定的弯曲，肩颈放松，等到手臂上部和地面成平行状态时，利用胸部的力量带动身体向上。
这个动作比较消耗体力，可以根据根据自己的状态调整运动的节奏和速度，做完运动记得拉伸，不然会酸痛。
第三个动作:高抬腿
这个动作属于高强度燃脂训练，刚开始要放缓速度，待身体适应后再加快，这样就可以避免身体的不适感。
首先我们采用跑步时的起步动作，自然站直，双手握拳，屈肘，提到腰部的高度。之后左右腿依次往上提，双手跟着腿部摆动。腿部尽量抬高，越高效果越好，但也要注意身体平衡，不要摔倒，要时刻留意自己的心跳速度和呼吸节奏。建议一组30次。
第四个动作：空中蹬车
首先，身体平直躺在瑜伽垫上，眼睛看向天花板，身体上半部分和腿部发力远离瑜伽垫，双手放置头部后面，轻抚头部，一条腿向头部弯曲，使膝盖触碰相对的肘部，另一条腿保持挺直。呼气时，之后换一个侧重复上述动作。吸气时，再次交换，重复上述动作。
在进行高强度训练之前，要做好拉伸和热身运动，避免身体出现一些损伤。居家运动不仅方便还省钱，有健身想法的你快动起来吧！
